Вам все время хочется спать, особенно зимой, когда световой день совсем короткий? Нет сил делать зарядку, на работе внимание рассеивается, и вы доползаете домой абсолютно без сил? Хроническая усталость — весьма обычное явление. Это проблема касается сотни миллионов жителей со всей планеты, но это далеко не повод тут же бросать свою любимую жену, уходить с работы и переезжать в Тайланд.
Как же ее побороть?
Существуют легкие житейские методы для борьбы с усталостью.
Они прекрасно работают:
\
- Вдохновите себя на зарядку
Об этом всем нам рассказывали ещё с детства, но многие просто не вникали, как это работает. Зарядка похожа на стартер машины: запускает весь организм и, как аккумулятор, позволяет ему получить нужный начальный заряд энергии.
\ - Старайтесь нормально высыпаться
Собственно, даже за счет отключения интернета. Да-да! Если у вас не будет нормального ежедневного сна, то и борьба с усталостью будет никакая.
И если вам не пятнадцать лет, то необходимо высыпаться каждый день, а не только на выходные.
\ - Употребляйте меньше кофе
Кофе сможет вас взбодрить и принести пользу только лишь при соблюдении двух простых условий: 1 — он настоящий; 2 — вы пьете не больше трёх чашек в день. Злоупотребление данным напитком: а) изменяет цвет зубов; б) вызывает головные боли и чувство усталости.
\ - Борьба с усталостью станет легче, если вы посадите себя на недельную диету
Попытайтесь хотя бы одну неделю прожить без употребления алкоголя, жирной и жареной пищи, никотина, крепкого чая, мяса и всяких хлебобулочных изделий. Употребляйте исключительно зерновые каши, фрукты, сырые и тушеные овощи и кисломолочные продукты. Можно иногда включать в рацион рыбу на пару и отварную курицу.
Помните — нужно не навсегда отказаться от жареной картошки с мясом и копченой рыбки, а всего лишь на одну неделю. Хотя, если говорить прямо, злоупотребление алкоголем и никотином отнимает здоровье в огромных количествах, так что старайтесь и вовсе свести на нет это пагубное влияние.
\ - Старайтесь выходить чаще на свежий воздух и солнце
Ответьте себе честно, что вы делаете во время обеденного перерыва, кроме поглощения пищи? Гуляете по интернету? Попиваете чаи с подругами из отдела кадров? Или едете в самый дальний магазин за какой-то мелочью? Если же это последний вариант, то поздравляем – солнечные лучи и свежий воздух способствуют понижению уровня кортизона и адреналина в организме.
Естественно, когда необходимо очень быстро мобилизовать все усилия и собраться, без адреналина никак. Но поверьте, в повседневной жизни переизбыток данных гормонов приведет к нервному истощению и хронической усталости. Идеальный вариант для рабочего перерыва — прогулка в парке, велосипед, ну или на крайний случай — можно пройтись пешком в магазин поближе.
Минуйте большие загазованные проспекты, лучше прогуляться по тихим улочкам.
И еще одна прописная истина — проветривание! Оно должно быть регулярным.
\ - Избегайте стрессов
Борьба с усталостью будет сложной, если к ней прибавятся еще и стрессовые ситуации. Они бывают практически у каждого человека, и не по одному разу в течение дня.
Суть, собственно, в том, что вам нужно бороться со стрессом моментально, не давая своим негативным эмоциям накапливаться с большой скоростью.
Учитесь мыслить позитивно независимо от ситуации, не бойтесь перемен и тогда сможете пережить любой стресс.
\ - Правильно планируйте своё время
С утра (а ещё лучше с вечера накануне) создайте максимально четкий план для своих будущих действий. С его помощью вы сможете подумать и понять, что реально сделать раньше, а что придется отложить на завтра. Тут самое главное — не переоценивать свои собственные силы и трезво смотреть на возможности.
Приводим здесь совет о. Макария (Маркиша) на тему долгосрочного тайм-менеджмента:
Практика показывает, что от далеких планов в персональной жизни (в отличие от организаций и предприятий), например, на год, мало пользы. — Вы уподобляетесь мечтателю, который, идучи по дороге и глазея на небо, спотыкается и падает в лужу под ногами.
Полезны бывают планы на сутки и на неделю, вывешенные на видном месте (хорошо иметь рядом планы мужа и жены, родителей и детей, начиная лет с 10), с обязательным и регулярным взаимным отчетом об их выполнении.